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Cuatro claves para trabajar la autocompasi\u00f3n<\/p>\n
La autocompasi\u00f3n, combinada con t\u00e9cnicas de reducci\u00f3n del estr\u00e9s, puede ayudarnos a deshacernos de la ansiedad e incluso de sentimientos negativos como la inseguridad, la preocupaci\u00f3n o la soledad. Pero, \u00bfqu\u00e9 es la autocompasi\u00f3n? Podr\u00edamos definirla como la capacidad de enfocarnos en el momento presente con completa aceptaci\u00f3n de nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones corporales. La autocompasi\u00f3n surge de la comprensi\u00f3n del sufrimiento humano y de que, a pesar de la necesidad inherente de alcanzar la felicidad en todos nosotros, no siempre somos conscientes de la manera correcta de conseguirlo. Entender esto y aceptar nuestros defectos como personas puede llevarnos a ser m\u00e1s amables para con nosotros mismos y los dem\u00e1s.<\/p>\n
Algunas personas pueden pensar que esta estrategia suena muy bonita pero que no sale a cuentas ponerla en pr\u00e1ctica en nuestra sociedad, incluso hay quien niega la utilidad de esta manera de funcionar. Sin embargo, un importante sector cient\u00edfico dentro de la comunidad de la salud mental respalda las ventajas de la autocompasi\u00f3n. Psic\u00f3logos como Barbara Fredrickson y Sonja Lyubomirsky, entre otros, han demostrado que la compasi\u00f3n incrementa la b\u00fasqueda de soluciones, la capacidad de empatizar con los dem\u00e1s, mejora la resoluci\u00f3n de tareas cognitivas e incluso disminuye la probabilidad de padecer c\u00e1ncer y enfermedades card\u00edacas. En un estudio llevado a cabo por Juliana Breines y Serena Chen, tres grupos experimentales fueron entrenados en i) autocompasi\u00f3n, ii) autoestima o iii) ninguna de las dos (grupo control). Despu\u00e9s, todos los participantes fueron expuestos a situaciones complejas como un examen de matem\u00e1ticas complejo o una tarea de identificaci\u00f3n de debilidades personales. El grupo que recibi\u00f3 el entrenamiento en autocompasi\u00f3n mostr\u00f3 una mayor predisposici\u00f3n a mejorar, tanto estudiando m\u00e1s despu\u00e9s de suspender un examen o expresando mayor motivaci\u00f3n para cambiar sus debilidades personales. Estos datos demuestran que la autocompasi\u00f3n no s\u00f3lo nos ayuda a sentirnos mejor sino tambi\u00e9n nos motiva a superar las dificultades.<\/p>\n
La pregunta es, \u00bfc\u00f3mo podemos ayudar a los dem\u00e1s, y a nosotros mismos, a disfrutar de los beneficios de la autocompasi\u00f3n? Tim Desmond cuenta en su libro \u201cAutocompasi\u00f3n en Psicoterapia\u201d una serie de claves para incentivar la pr\u00e1ctica de la autocompasi\u00f3n.<\/p>\n
1. Desbloquear la compasi\u00f3n innata<\/p>\n
Todas las personas tienen la capacidad de mostrar autocompasi\u00f3n. Los neurocient\u00edficos describen \u201cel circuito del cuidado\u201d como una zona primitiva del cerebro de los mam\u00edferos que se activa ante la necesidad de proporcionar calor, cuidados y compasi\u00f3n. Una t\u00e9cnica muy \u00fatil para estimular este circuito es focalizar la atenci\u00f3n en un ser al cual le tengamos afecto. Tenemos que imaginar que le mandamos amor y compasi\u00f3n a esta persona o animal. Es necesario centrarnos en los sentimientos de afecto y franqueza que nos evoca, ya que esto ha demostrado tener un impacto efectivo en la estimulaci\u00f3n del \u201ccircuito del cuidado\u201d y la regulaci\u00f3n del estr\u00e9s emocional.<\/p>\n
2. Transformar el sufrimiento presente con la compasi\u00f3n<\/p>\n
Cuando los sentimientos de frustraci\u00f3n, ansiedad o tristeza se presentan en un momento determinado, es f\u00e1cil cuestionarse y \u201cmachacarse\u201d por sentirse de esta manera. Independientemente de si somos nosotros u otra persona la que nos transmite compasi\u00f3n, lo cierto es que ayuda a aliviar esa sensaci\u00f3n de sufrimiento.<\/p>\n
El primer paso para lograrlo es tomar consciencia de las emociones que estamos experimentando en el presente y darnos permiso para sentirnos de esa manera. Esto no quiere decir que nos regocijemos en el dolor del momento, sino m\u00e1s bien que no es necesario luchar contra uno mismo. Si me noto nervioso, por ejemplo, puede decirme \u201cahora mismo est\u00e1s nervioso y eso est\u00e1 bien, no hay nada de malo. Te puedes permitir sentirte as\u00ed y no est\u00e1s obligado a hacer que ese sentimiento se vaya.\u201d Lo normal es que experimentemos una ligera sensaci\u00f3n de alivio, pero el ejercicio no acaba ah\u00ed. Lo siguiente que tenemos que hacer es traer algo de compasi\u00f3n, sensibilidad y cari\u00f1o hacia aquello que me preocupa. Despu\u00e9s de aceptar que tengo el derecho a sentirme de esa manera, quiz\u00e1s tenga que hacer algo para sentirme m\u00e1s seguro o simplemente recordarme a m\u00ed mismo que, pase lo que pase, sigo siendo merecedor de amor y comprensi\u00f3n.<\/p>\n
3. Compasi\u00f3n hacia el sufrimiento pasado<\/p>\n
Si la causa principal de mi sufrimiento se encuentra en el pasado, la pr\u00e1ctica de la autocompasi\u00f3n difiere un poco. Puede que me est\u00e9 sintiendo solo ahora mismo y, al aceptar esta emoci\u00f3n y dirigirme hacia mi persona con afecto y amabilidad, descubro que la fuente de mi dolor est\u00e1 conectada con algo que me sucedi\u00f3 en la infancia. Lo que puedo hacer en ese caso es visualizar a ese ni\u00f1o o ni\u00f1a en soledad y enviarle esos sentimientos de compasi\u00f3n como si se tratara de un mensaje que nos hubiese gustado escuchar en ese momento de sufrimiento. La investigaci\u00f3n neurocient\u00edfica ha demostrado que el proceso conocido como \u201creconsolidaci\u00f3n de la memoria\u201d puede hacer cambios reales en recuerdos traum\u00e1ticos. Si activo ese recuerdo a la misma vez que pongo en marcha el \u201ccircuito del cuidado\u201d crear\u00e9 una nueva asociaci\u00f3n en mi cerebro que puede traer alivio emocional a mi presente.<\/p>\n
4. Entender la utilidad de la autocr\u00edtica<\/p>\n
En lugar de odiar aquello que me ocurre, necesito convertir esa sensaci\u00f3n o situaci\u00f3n en mi aliada. Supongamos que se me cae un vaso de agua al suelo y de manera autom\u00e1tica vienen a mi mente sentimientos de verg\u00fcenza que me transmiten el mensaje de \u201csoy torpe\u201d. Intentamos aplicar lo aprendido y nos decimos \u201cNo, no eres torpe. Todo el mundo tiene un descuido y tira algo al suelo de vez en cuando.\u201d Pero inmediatamente el cr\u00edtico que vive en nosotros insite: \u201cS\u00ed, \u00a1eres muy torpe! \u00a1Torpe e in\u00fatil!\u201d. \u00bfQu\u00e9 puedo hacer entonces? En lugar de intentar reprender a esa voz interna que nos juzga con un \u201cNo, no digas eso! No soy torpe!\u201d, lo mejor es respirar profundo, pausar un poco mi actividad mental y tratar con compasi\u00f3n a esa voz criticona. \u201cParece que no te gusta sentirte torpe ni parecerlo delante de los dem\u00e1s. \u00bfEst\u00e1s tratando de ayudarme a ser un poco m\u00e1s cuidadoso?\u201d. En lugar de reprimir y extinguir esa voz, dejo que esa parte de mi se exprese. Al permitirme esto, puedo extraer un mensaje positivo (ten m\u00e1s cuidado) sin centrarme en la parte negativa (pareces torpe). Este ejercicio requiere mucha pr\u00e1ctica pero tambi\u00e9n es de los m\u00e1s efectivos en t\u00e9rminos de cambio emocional y actitudinal.<\/p>\n
Si te ha gustado el art\u00edculo y has experimentado cambios en la manera en la que reaccionas a los momentos dif\u00edciles de tu d\u00eda a d\u00eda, no dudes en dejar un comentario y contarnos sobre tu experiencia.<\/p>\n
Fuente: http:\/\/www.medciencia.com\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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