{"id":11240,"date":"2016-11-24T20:30:34","date_gmt":"2016-11-24T23:30:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/solo-15-minutos-diarios-de-actividad-fisica-2\/"},"modified":"2016-11-24T20:30:34","modified_gmt":"2016-11-24T23:30:34","slug":"solo-15-minutos-diarios-de-actividad-fisica-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/solo-15-minutos-diarios-de-actividad-fisica-2\/","title":{"rendered":"S\u00f3lo 15 minutos diarios de actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-11239\" src=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/8189f1ddd635b762706679fa5e6def1b.jpg\" alt=\"\" width=\"220\" height=\"259\" \/><\/p>\n<p>S\u00f3lo 15 minutos diarios de actividad f\u00edsica<\/p>\n<p>Aqu\u00ed le brindamos algunos ejemplos para quienes no saben combinar su escaso tiempo libre con la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>La idea es ir alternando las opciones sugeridas para que sea m\u00e1s entretenido y practicarlas 4 \u00f3 5 veces por semana:<\/p>\n<p>Subir y bajar escaleras<\/p>\n<p>Ventajas:<\/p>\n<p>Quema 200 calor\u00edas en 15 minutos.<\/p>\n<p>Una variante de las escaleras es utilizar un step.<\/p>\n<p>No requiere de una aptitud f\u00edsica especial, pero hay que estar entrenado<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Recomendaciones<\/p>\n<p>Descanse unos segundos cada 5 minutos en el caso de que antes no realizara ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica<\/p>\n<p>En caso de lesiones en rodillas o tobillos, consulte co el m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Abdominales\/ejercicios para piernas y gl\u00fateos<\/p>\n<p>Ventajas:<\/p>\n<p>S\u00f3lo necesita una colchoneta para acostarse en el piso.<\/p>\n<p>Tonifica y reduce dos zonas clave: abdomen y piernas<\/p>\n<p>Recomendaciones:<\/p>\n<p>No fuerce la cintura ni el cuello.<\/p>\n<p>En el caso de los abdominales y ejercicios de piernas (trabajo de abductores) que se realicen en el suelo, la espalda debe estar \u00edntegramente apoyada en \u00e9l.<\/p>\n<p>La fuerza debe partir del m\u00fasculo que est\u00e1 trabajando.<\/p>\n<p>Estiramientos<\/p>\n<p>Ventajas:<\/p>\n<p>Se pueden hacer en cualquier lugar, incluso en el trabajo.<\/p>\n<p>Ayudan principalmente a liberar tensiones del cuello y la espalda, y a renovar la energ\u00eda.<\/p>\n<p>Recomendaciones:<\/p>\n<p>Los estiramientos m\u00e1s profundos y efectivos deben realizarse en casa, en u ambiente relajado.<\/p>\n<p>Este ejercicio debe practicarse todos los d\u00edas, para adquirir flexibilidad.<\/p>\n<p>Bicicleta<\/p>\n<p>Es buena porque\u2026<\/p>\n<p>Tonifica gl\u00fateos y modela muslos y gemelos<\/p>\n<p>Con bicicleta fija, tambi\u00e9n puede realizarse en casa.<\/p>\n<p>Recomendaci\u00f3n:<\/p>\n<p>Intente hacerlo por 30 minutos porque puede quemar hasta 350 calor\u00edas.<\/p>\n<p>Correr<\/p>\n<p>Es bueno porque\u2026<\/p>\n<p>Modela el cuerpo, elimina grasas y ampl\u00eda la capacidad cardiorrespiratoria.<\/p>\n<p>Es la actividad que puede quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n<p>Atenci\u00f3n:<\/p>\n<p>Empiece caminando unos 10 minutos, luego corra a un ritmo suave por otros 10 minutos y vuelva a caminar.<\/p>\n<p>Consulte a su m\u00e9dico si tuvo o tiene problemas en las piernas.<\/p>\n<p>Use zapatillas con amortiguaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Videos con ejercicios<\/p>\n<p>Se recomiendan porque\u2026<\/p>\n<p>Constituyen la forma adecuada de entrenar cuando se necesita estar en la casa.<\/p>\n<p>Los ejercicios indicados permiten tonificar y modelar los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Pero\u2026<\/p>\n<p>Ser\u00eda conveniente alternar estos ejercicios con actividad aer\u00f3bica.<\/p>\n<p>Hay que elegir videos que muestren ejercicios localizados para todo el cuerpo.<\/p>\n<p>Fuente: http:\/\/www.revistabuenasalud.cl\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00f3lo 15 minutos diarios de actividad f\u00edsica Aqu\u00ed le brindamos algunos ejemplos para quienes no 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