![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/0c1c4b0057b5b143ed120ea342a289df.jpg\")
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El arte de cuidar de ti mismo<\/p>\n
Alegr\u00eda, inspiraci\u00f3n, gratitud, serenidad, esperanza\u2026 \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda tu d\u00eda si pudieras estar en contacto y sentir una o m\u00e1s de estas emociones varias veces en las pr\u00f3ximas 24 horas? Piensa en alguna instancia de tu vida en donde te sentiste lleno de vida, seguro, con una sonrisa a flor de labios. \u00bfC\u00f3mo describir\u00edas tu nivel de energ\u00eda en ese momento? \u00bfC\u00f3mo te sientes ahora mismo al revivir ese momento en tu mente? \u00bfHace cu\u00e1nto tiempo no te sent\u00edas as\u00ed?<\/p>\n
A veces se nos olvida que de la misma manera que las plantas necesitan de agua y sol para nutrirse, vivir y prosperar, los seres humanos necesitamos conectarnos con actividades que nos nutran y que generen en nosotros emociones positivas pues \u00e9stas son nuestra fuente de energ\u00eda.<\/p>\n
Cuida tu cuerpo. Es el \u00fanico lugar que tienes para vivir.\u00c2 – Jim Rohn<\/p>\n
Nutrirte a ti mismo de una manera que te ayude a florecer en la direcci\u00f3n que deseas es una meta posible de alcanzar, y t\u00fa te mereces ese esfuerzo.\u00c2 – Deborah Day<\/p>\n
Alegr\u00eda, inspiraci\u00f3n, gratitud, serenidad, esperanza\u2026 \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda tu d\u00eda si pudieras estar en contacto y sentir una o m\u00e1s de estas emociones varias veces en las pr\u00f3ximas 24 horas? Piensa en alguna instancia de tu vida en donde te sentiste lleno de vida, seguro, con una sonrisa a flor de labios. \u00bfC\u00f3mo describir\u00edas tu nivel de energ\u00eda en ese momento? \u00bfC\u00f3mo te sientes ahora mismo al revivir ese momento en tu mente? \u00bfHace cu\u00e1nto tiempo no te sent\u00edas as\u00ed?<\/p>\n
A veces se nos olvida que de la misma manera que las plantas necesitan de agua y sol para nutrirse, vivir y prosperar, los seres humanos necesitamos conectarnos con actividades que nos nutran y que generen en nosotros emociones positivas pues \u00e9stas son nuestra fuente de energ\u00eda.<\/p>\n
Cuando realizamos una actividad que nos nutre, algo en lo m\u00e1s profundo de nuestro ser nos lo agradece y nos recuerda lo bueno que ser\u00eda \u201chacer esto con m\u00e1s frecuencia\u201d. Sin embargo, diferentes condiciones en nuestra vida nos llevan en muchas ocasiones a poner el cuidado de nosotros mismos al final de nuestra lista de prioridades. Nos decimos: \u201ces que no tengo tiempo\u201d, \u201cestoy demasiado ocupado\u201d, \u201ces que mis hijos\/mi pareja\/mis padres van primero\u201d. Nos damos una raz\u00f3n que nos parece v\u00e1lida en el momento y nos olvidamos de cuidar de la persona m\u00e1s importante en nuestra vida: uno mismo.<\/p>\n
Algunos pensar\u00e1n que ponerse a uno mismo como prioridad es un acto de ego\u00edsmo. Si esto te pasa a ti, te invito a cuestionar esta idea\/creencia. El Dr. Stephen Covey, afamado escritor norteamericano en el campo del liderazgo y la motivaci\u00f3n, dice que \u201cLa inversi\u00f3n m\u00e1s importante que podemos hacer en la vida es la inversi\u00f3n en nosotros mismos, ya que somos el \u00fanico instrumento con el que contamos para lidiar con la vida y contribuir.\u201d Cuando nos damos lo que necesitamos para estar bien, no solamente nos sentimos mejor sino que podemos estar para los dem\u00e1s de una manera m\u00e1s integra y completa.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 significa para ti cuidar de ti mismo? \u00bfQu\u00e9 actividades te hacen sentir alegr\u00eda, serenidad, gratitud? Saca tu libreta de trabajo personal y haz una lista de las actividades que te nutren. Piensa en momentos en donde te has sentido lleno de vida y anota.<\/p>\n
Aqu\u00ed te comparto algunas actividades que pueden contribuir a tu lista:<\/p>\n
Practica la respiraci\u00f3n consciente. Respirar pausada y profundamente de manera consciente contrarresta los efectos nocivos del estr\u00e9s en el cuerpo, disminuye la presi\u00f3n sangu\u00ednea, el ritmo card\u00edaco y activa sustancias en nuestro cuerpo que tienen la capacidad de relajarnos y generar estados de profundo bienestar. Busca informaci\u00f3n en Internet que pueda ampliar tu conocimiento acerca de esta t\u00e9cnica.<\/p>\n
Haz yoga. La pr\u00e1ctica de las posturas y ejercicios del yoga transforma nuestro cuerpo por dentro y por fuera. M\u00faltiples investigaciones han demostrado que el yoga mejora el funcionamiento del sistema circulatorio, la flexibilidad, la postura, el sistema nervioso, entre muchos otros beneficios.<\/p>\n
Haz espacio para la risa en tu vida. El Dr. Lee Berk ha estudiado los efectos de la risa en la salud por muchos a\u00f1os. Uno de sus estudios evalu\u00f3 el proceso de recuperaci\u00f3n en pacientes que hab\u00edan sufrido de un ataque al coraz\u00f3n y que fueron sometidos a una terapia diaria de 30 minutos de risa. Los resultados de su estudio proveen evidencia contundente de que el humor sana. Existen grupos de yoga de la risa en todo el mundo. Puedes encontrar informaci\u00f3n en laughteryoga.org<\/p>\n
Cultiva las emociones positivas. Todos tenemos la capacidad de auto-generar emociones positivas. Los estudios llevados a cabo por la psic\u00f3loga social e investigadora Dra. Barbara Fredrickson encontraron que aumentando nuestro nivel de positivismo en una proporci\u00f3n de 3:1 (activar 3 emociones positivas por cada emoci\u00f3n negativa que experimentamos) fortalece nuestra capacidad para la resiliencia (capacidad de afrontar las dificultades de la vida con entereza, tenacidad y una actitud positiva que permiten a una persona sobreponerse ante la adversidad), potencia nuestra capacidad para la creatividad, amplia nuestro foco perceptual y deshace los efectos nocivos que tiene para la salud el estr\u00e9s y otras emociones negativas. Para conocer m\u00e1s acerca del trabajo de la Dra. Barbara Fredrickson, entra aqu\u00ed.<\/p>\n
Practicar estos comportamientos de cuidado personal puede mejorar significativamente tu calidad de vida y tu sentido de confianza en el mundo. El primer paso es hacer un compromiso contigo mismo para tomar acci\u00f3n. Deborah Day nos dice: \u201cHazte una promesa a ti mismo ahora, declara que mereces de tu tiempo y tu energ\u00eda\u201d.<\/p>\n
Cuando estamos intentando hacer un cambio y establecer un nuevo h\u00e1bito en nuestra vida, no podemos hacerlo todo al mismo tiempo, de manera que te invito a que escojas uno de los comportamientos que escribiste en tu lista, uno de los que te comparto aqu\u00ed o cualquier otro en el que desees trabajar. Durante el pr\u00f3ximo mes, enf\u00f3cate en uno, s\u00f3lo uno.<\/p>\n
Dicen que para crear y arraigar un nuevo h\u00e1bito necesitamos pract\u00edcalo consistente y activamente durante 21-28 d\u00edas consecutivos. Si decides hacer yoga, empieza con una meta peque\u00f1a y manejable, como ir a una clase de yoga una vez por semana. Haz el compromiso contigo mismo de que durante las pr\u00f3ximas cuatro semanas consecutivas ir\u00e1s a tu clase. Si tu meta es practicar la respiraci\u00f3n consciente, pract\u00edca hacer 10 respiraciones en la ma\u00f1ana y 10 respiraciones antes de retirarte a dormir. Comienza con una meta simple y que puedas alcanzar con relativa facilidad. Lograr tu meta te dar\u00e1 la confianza para ir aumentando la frecuencia de tu pr\u00e1ctica poco a poco con el paso del tiempo. Nutrirnos con actividades, pensamientos y emociones positivas nos fortalece internamente y nos permite caminar en el mundo con paso seguro. \u00a1Practica el arte de cuidar de ti mismo! Hacer esta inversi\u00f3n de tiempo y de energ\u00eda vale la pena. \u00a1Recuerda que si no nos cuidamos a nosotros mismos nadie lo har\u00e1 por nosotros! \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n
Fuente :\u00c2 http:\/\/voces.huffingtonpost.com\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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