![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/789ef00656cb53b6a14b4570152d457c.jpg\")
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\u00bfAnhelas cosechar los beneficios de una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n pero te intimida el acto de sentarte en quietud? La meditaci\u00f3n es un proceso simple que no requiere esfuerzo para algunos, pero para otros puede representar una tarea abrumadora. <\/span>La buena noticia es que hay muchas maneras de cultivar un estado de atenci\u00f3n plena y tranquila que no incluyen la meditaci\u00f3n en quietud. Intenta alguna de estas actividades alternativas para poner en pr\u00e1ctica tu atenci\u00f3n en el momento presente, y disfruta del enfoque, la claridad y la paz que le siguen.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Sal a dar un paseo<\/strong><\/p>\n Tanto la naturaleza como el ejercicio son recetas para mejorar la salud y el bienestar. Henry David Thoreau lo estableci\u00f3 muy claramente: \u201cCamin\u00e9 por el bosque y regres\u00e9 siendo m\u00e1s alto que los \u00e1rboles\u201d. Esto se debe a que estar en la naturaleza se siente bien. Alimenta tu cuerpo, mente y esp\u00edritu.<\/p>\n Encuentra un sendero o camino cerca de ti. Intenta encontrar en AllTrails una nueva ruta que explorar. Mientras caminas, presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo respiras al moverte. Date cuenta de tus sensaciones corporales, observa c\u00f3mo aumenta tu frecuencia cardiaca cuando subes un monte, y c\u00f3mo participan tus pantorrillas mientras desciendes. F\u00edjate en todos los detalles a tu alrededor: los colores, las plantas y los \u00e1rboles, el ritmo y la cadencia de tus movimientos, y tus pies que caen sobre el piso en un ciclo. Abs\u00f3rbelo todo sin distraerte.<\/p>\n Haz jardiner\u00eda<\/strong><\/p>\n En lugar de arreglar el jard\u00edn mientras escuchas m\u00fasica, trata de cultivar un estado de atenci\u00f3n presente y silenciosa. Si puedes mantener tu mente enfocada en prestar atenci\u00f3n a lo que est\u00e1s haciendo (la sensaci\u00f3n de tus manos en la tierra, la briza sobre tu rostro, el aroma de la albahaca que est\u00e1 creciendo y tu respiraci\u00f3n al moverte), puedes convertir tu sesi\u00f3n de jardiner\u00eda en una pr\u00e1ctica de conciencia presente.<\/p>\n Pinta entre l\u00edneas<\/strong><\/p>\n Hay una nueva moda en el mundo de la conciencia llamada colorear para adultos. Los libros para colorear dirigidos a adultos dicen brindar horas de relajaci\u00f3n, alivio de la tensi\u00f3n, expresi\u00f3n creativa y un estado de conciencia presente. Adem\u00e1s, parece ser una forma divertida de jugar de nuevo como un ni\u00f1o.<\/p>\n Baila<\/strong><\/p>\n Pon buena m\u00fasica (de preferencia con mucho ritmo pero sin letra), cierra los ojos y permite que tu cuerpo se mueva libremente. Intenta hacerlo en un lugar amplio como el patio, la sala o el s\u00f3tano, y baila como si nadie te estuviera mirando porque, bueno, nadie lo hace, pero tambi\u00e9n porque se siente bien.<\/p>\n Haz ejercicio con atenci\u00f3n plena<\/strong><\/p>\n Hay muchas formas de mover tu cuerpo de manera atenta, solo se necesita algo de enfoque y conciencia para combinar la atenci\u00f3n plena y el ejercicio f\u00edsico. Prueba con correr, saltar la cuerda, practicar tai chi o cualquier otro ejercicio aer\u00f3bico mientras sigues estos consejos para integrar la atenci\u00f3n plena a tu programa de ejercicios.<\/p>\n Practica yoga<\/strong><\/p>\n El yoga, tambi\u00e9n una forma de estirar tu cuerpo y hacer ejercicio, es la manera en que mucha gente encuentra la meditaci\u00f3n. En la pr\u00e1ctica f\u00edsica del yoga, es m\u00e1s f\u00e1cil enfocarse primero en el cuerpo y luego usar ese enfoque para domar a la mente del mono. Encuentra una clase de yoga cerca de ti, pon un video de yoga en l\u00ednea, o haz una secuencia de yoga para fortalecer tu columna o posturas para despertar por la ma\u00f1ana. Permite a tu cuerpo y respiraci\u00f3n conducir tu mente conforme vas de una postura a la siguiente.<\/p>\n Toca un instrumento<\/strong><\/p>\n Tocar m\u00fasica es una forma incre\u00edble de expresi\u00f3n creativa. No tienes que ser talentoso para disfrutar de ella. De hecho, si no te tomas tan en serio un instrumento, puede servir como un gran ejercicio de atenci\u00f3n plena porque no tienes un objetivo m\u00e1s all\u00e1 de solo tocar. Si ya tocas un instrumento, pasa alg\u00fan tiempo con \u00e9l y deja todo lo dem\u00e1s afuera. Convierte esta en una sesi\u00f3n de atenci\u00f3n plena, en lugar de perfeccionar una canci\u00f3n o escribir algo nuevo para que los dem\u00e1s lo disfruten. Si a\u00fan no tocas ning\u00fan instrumento, escoge uno de los que siguen, que requieren muy poco o nulo conocimiento para comenzar:<\/p>\n Recuerda que el prop\u00f3sito no es ganarte al p\u00fablico, sino enfocar tu atenci\u00f3n en el momento presente mientras creas ritmo, melod\u00eda y sonido.<\/p>\n Disfruta de una puesta de sol<\/strong><\/p>\n No hay mayor sensaci\u00f3n de presencia que observar el sol esconderse detr\u00e1s de una nube o m\u00e1s all\u00e1 del horizonte. Adem\u00e1s de su belleza natural, la puesta de sol tambi\u00e9n es un luminoso recordatorio de que todos los d\u00edas nos ofrecen un nuevo final y un nuevo comienzo. Pi\u00e9rdete en los colores vibrantes y el esp\u00edritu de la puesta de sol, y toma el consejo de la Madre Naturaleza de que el resto de tu lista de cosas que hacer puede esperar hasta ma\u00f1ana.<\/p>\n\n