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Diversos trabajos de investigaci\u00f3n apuntan que la mayor\u00eda de mujeres no se dan cuenta de lo muy influenciadas que est\u00e1n por las expectativas sociales. La socializaci\u00f3n hace disciplinadamente sus deberes haci\u00e9ndonos creer que las conductas apropiadas a nuestro g\u00e9nero \u2014ser buenas, cuidadoras, amigables, desprendidas, etc.\u2014 son la expresi\u00f3n intr\u00ednseca de nuestra personalidad, en lugar de ser conductas aprendidas<\/p>\n
De las distintas creencias autolimitadoras, voy a referirme aqu\u00ed a tres de ellas: (1) querer ser buenas y complacientes; (2) pensar que debemos estar siempre disponibles para satisfacer las demandas y necesidades de los dem\u00e1s: (3) creer que somos omnipotentes y que podemos llegar a todo.<\/p>\n
Cada una de estas creencias va de la mano de un \u201cs\u00edndrome\u201d espec\u00edfico:
\u2022 El s\u00edndrome de la \u201cgood girl \u201d o la necesidad de ser buena, agradar y complacer a todo el mundo. Detr\u00e1s de este comportamiento se esconden varios miedos: el miedo a ser rechazadas, a ser criticadas, a caer antip\u00e1ticas.. . Esta necesidad de ser queridas nos conduce inexorablemente al autosabotaje: estamos dispuestas a sacrificar objetivos personales por conseguir la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s. As\u00ed, nos pasamos la vida haciendo favores que en realidad no queremos hacer, por no saber decir que no; dejamos que los dem\u00e1s invadan nuestro espacio y nuestro tiempo porque no sabemos establecer l\u00edmites… Ser una \u201cbuena chica\u201d consume, sin duda, mucho tiempo, espacio y energ\u00eda.<\/p>\n
\u2022 El s\u00edndrome de \u201cla madre y la esposa ideal\u201d , o el creerse que e l sacrificio forma parte del destino femenino. La normativa social ha hecho creer a las mujeres que, de acuerdo con su rol de cuidadoras, deben estar siempre disponibles para satisfacer las demandas y las necesidades de los dem\u00e1s. Esta creencia est\u00e1 en la base de la autopostergaci\u00f3n. Hoy en d\u00eda todav\u00eda son muchas las mujeres que est\u00e1n dispuestas a sacrificar sus propios proyectos en aras de sus seres queridos. Esta entrega las hace sentirse \u00fatiles y queridas; pero el peaje que pagan por ello es muy elevado.<\/p>\n
\u2022 El s\u00edndrome de la \u201csuperwoman\u201d o la falsa creencia de que es posible hacer malabarismos para llegar a todo. Hay mujeres que asumen m\u00e1s responsabilidades de las que humanamente pueden gestionar. Se autoexigen cumplir a la perfecci\u00f3n con un sinf\u00edn de tareas las veinticuatro horas del d\u00eda para poder compatibilizar profesi\u00f3n, pareja, hijos, padres mayores… Adem\u00e1s, la supermujer acostumbra a ser adicta al perfeccionismo. Se fija unos niveles de exigencia demasiado elevados en todos los roles y facetas de la vida. Los costes que paga por ello son de sobras conocidos: estr\u00e9s, cansancio, dificultades para priorizar, sentimiento de culpa… y un largo etc\u00e9tera.<\/p>\n
El coaching personal como recurso para vencer esos obst\u00e1culos<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo liberarse de todos estos s\u00edndromes y de las creencias que los sustentan? Identificar c\u00f3mo los estereotipos nos condicionan es un primer paso para liberarse de su influencia, pero no es suficiente. En los procesos de coaching se asiste a una persona para que supere estos obst\u00e1culos de tres maneras, principalmente: (a) cuestionando creencias limitadoras, (b) regulando pensamientos y respuestas emocionales y (c) cambiando h\u00e1bitos en la manera de hacer y de comportarse.<\/p>\n
(a) Cuestionar creencias limitadoras. Un coach ayuda a identificar estas creencias, a cuestionarlas y a reemplazarlas por otras m\u00e1s capacitadoras. \u00bfPodemos conseguir lo mismo en solitario? \u2014me preguntan a menudo. A veces s\u00ed, a veces no. Tenemos muchas \u00e1reas ciegas a las que nos cuesta acceder, porque nuestra percepci\u00f3n est\u00e1 condicionada por nuestros paradigmas. Como dice el proverbio: el pez no sabe que est\u00e1 dentro del agua hasta que no lo sacas. Contar con un apoyo externo nos permite ampliar nuestra perspectiva y nuestras posibilidades de actuaci\u00f3n.<\/p>\n
Si tomamos como ejemplo el s\u00edndrome de la \u201cgood girl\u201d y su creencia de base \u2014la necesidad de agradar y de ser queridas\u2014 desde un punto de vista racional sabemos que es imposible no molestar o desagradar nunca a nadie; que siempre habr\u00e1 alguien a quien no le gustemos. A pesar de ello, muchas mujeres convierten la b\u00fasqueda de aprobaci\u00f3n en una exigencia.<\/p>\n
Est\u00e1 en nuestras manos cambiar estas reglas por preferencias flexibles. Si nuestras autoimposiciones nos hacen sufrir innecesariamente, debemos esforzarnos por pensar, sentir y actuar de manera no exigente. Es deseable ser queridas y conseguir la aprobaci\u00f3n de la gente de nuestro entorno, pero no es imprescindible; podemos vivir perfectamente sin ella. Nadie est\u00e1 en este mundo para agradar a los dem\u00e1s o para hacer que los dem\u00e1s se sientan c\u00f3modos. Adem\u00e1s, si fu\u00e9semos queridas por todos: \u00bfqu\u00e9 har\u00edamos con tanto amor?, \u00bfd\u00f3nde lo alojar\u00edamos?<\/p>\n
(b) Regular pensamientos y respuestas emocionales. Una de las formas de cuestionar las creencias incapacitadoras es corrigiendo h\u00e1bitos nocivos en la manera de pensar. \u00bfVamos al gimnasio para modelar nuestra musculatura? Pues tambi\u00e9n tenemos la capacidad de modelar nuestros pensamientos, aprendiendo a decidir d\u00f3nde queremos poner nuestra atenci\u00f3n y d\u00f3nde no.<\/p>\n
Podemos redirigir nuestra atenci\u00f3n cambiando nuestro di\u00e1logo interno. La manera como nos hablamos est\u00e1 estrechamente relacionada con los resultados que conseguimos en la vida. Todos tenemos un autosaboteador interno \u2014un gremlin gru\u00f1\u00f3n\u2014 que se empe\u00f1a en recordarnos una y otra vez nuestras zonas m\u00e1s grises: \u201cno podr\u00e9…\u201d, \u201cno soy capaz…\u201d, \u201cno s\u00e9 negociar…\u201d.<\/p>\n
Esos pensamientos nos restan energ\u00eda y capacidad de actuaci\u00f3n. Cada vez que nos repetimos un pensamiento negativo estamos incrementando su poder. Actualmente disponemos de distintas t\u00e9cnicas y recursos para detener pensamientos negativos recurrentes, para fulminar creencias irracionales y para dejar de ser esclavos de nuestras respuestas emocionales. Con un entreno en estrategias de eficacia emocional podemos aprender a interpretar la realidad de una forma racional y constructiva; y dejar de hacernos sufrir innecesariamente.<\/p>\n
(c) Cambiar h\u00e1bitos en la manera de hacer. El cambio en la manera de pensar y de sentir debe ir acompa\u00f1ado de un cambio en la manera de actuar. No basta con pensar o desear una cosa para que \u00e9sta se convierta en realidad. Si nos quedamos en el mundo contemplativo, d\u00e1ndole vueltas una y otra vez a nuestros proyectos \u2014sin pasar a la acci\u00f3n\u2014, dif\u00edcilmente conseguiremos obtener resultados satisfactorios. Es m\u00e1s, si los resultados que obtenemos en la actualidad no son los deseados, deber\u00edamos hacer otras cosas, o incorporar alg\u00fan cambio en nuestras pautas de conducta para conseguir resultados diferentes.<\/p>\n
Hacer las cosas de otra manera significa vencer la pereza de salir de nuestra zona de confort. A las personas reactivas les cuesta mucho adentrarse m\u00e1s all\u00e1 de ese espacio conocido, seguro y confortable. Se limitan a hacer siempre lo mismo; esperan a que se declare fuego para combatirlo.<\/p>\n
Quedarse en la zona de confort nos proporciona escasas opciones para crecer y aprender. En cambio, cuanto m\u00e1s nos exponemos a las situaciones que tememos y m\u00e1s nos acostumbramos a vivir en la incomodidad, m\u00e1s se fortalece nuestra autoconfianza y nuestro sentimiento de autoeficacia.
Salir de nuestra zona de confort significa adoptar un comportamiento proactivo. Las personas proactivas no se quedan ancladas en el mundo de las ideas: se levantan cada d\u00eda para hacer que pasen cosas, se anticipan a los problemas y afrontan positivamente el cambio y la incertidumbre. Son personas que saben lo que quieren, que viven de acuerdo con sus valores y que act\u00faan con decisi\u00f3n y determinaci\u00f3n para alcanzar sus metas.
El coaching personal fomenta el cambio y el aprendizaje para que las personas desarrollen los h\u00e1bitos de la proactividad y lideren sus propias vidas. No debemos olvidar que si no asumimos la responsabilidad de tomar el tim\u00f3n, alguien lo har\u00e1 por nosotras; y, en ese caso, dif\u00edcilmente podremos controlar el destino al que nos dirigimos.<\/p>\n
* Por Maria Pallar\u00e9s
Coach Personal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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