{"id":10082,"date":"2015-04-20T13:29:21","date_gmt":"2015-04-20T16:29:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/consejos-para-controlar-la-ansiedad-2\/"},"modified":"2015-04-20T13:29:21","modified_gmt":"2015-04-20T16:29:21","slug":"consejos-para-controlar-la-ansiedad-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/consejos-para-controlar-la-ansiedad-2\/","title":{"rendered":"Consejos para controlar la ansiedad"},"content":{"rendered":"

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Consejos para controlar la ansiedad<\/strong><\/p>\n

Se estima que un quinto de la poblaci\u00f3n mundial padece trastornos relacionados con la ansiedad. Aunque parece un engranaje m\u00e1s de la acelerada maquinaria de los nuevos tiempos, es posible combatirlo. Si cree que no tiene tiempo para seguir leyendo, esta nota es para ti.<\/p>\n

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Fuente: www.revistamujer.cl<\/a><\/p>\n

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Es importante aclarar que la ansiedad es una experiencia universal positiva que se percibe como angustia y surge en respuesta a exigencias o amenazas; como un sem\u00e1foro que pone en alerta al organismo para adaptarse a una situaci\u00f3n nueva. \u201cUna cuota de ansiedad es activante del organismo; el problema es cuando pasa los l\u00edmites, paraliza. Eso se traduce en cuadros angustiosos y depresivos, en estancamiento del desarrollo personal. Sienten que no avanzan, que sus vidas no tienen sentido\u201d, explica Jos\u00e9 Pinedo, sic\u00f3logo de Red Salud UC. Aunque pueden provenir de distintas actividades, la mayor causa de los trastornos de ansiedad est\u00e1 directamente relacionada con las exigencias laborales adversas y competitivas.<\/p>\n

La experiencia del sic\u00f3logo del Hospital Cl\u00ednico de la Universidad de Chile, Felipe Gallardo, indica que la comunicaci\u00f3n es una de las grandes vacunas contra estos trastornos. Los problemas que los generan, tanto en la casa como en el trabajo, deben ser resueltos en un clima de tranquilidad. \u201cLas personas deben ser capaces de conversar, pedir, delegar, antes de que sus problemas se conviertan en un foco grave\u201d, advierte.<\/p>\n

Los hobbies son recomendados, pero hay que tener cuidado porque tambi\u00e9n pueden convertirse en otro foco de tensi\u00f3n. \u201cMucha gente busca actividades para evadir el estr\u00e9s, pero lo primero es tener buenas horas de sue\u00f1o, de recuperabilidad, para compensar al cuerpo. No se trata de incorporar m\u00e1s cosas a la rutina. Hay que alivianar la carga\u201d, contin\u00faa Gallardo.<\/p>\n

Tarea para la casa<\/strong><\/p>\n

– Organizar todas las actividades, de modo que no generen \u2018deudas\u2019. No preocuparse si no resultan como fueron planificadas.<\/p>\n

– Evitar la sobrecarga de trabajo y de actividades tambi\u00e9n en casa.<\/p>\n

– Caminar antes de llegar a la casa ayuda a separar el trabajo del hogar.<\/p>\n

– Crear espacios de tranquilidad.<\/p>\n

– Silenciar el tel\u00e9fono m\u00f3vil y darse horarios para responder.<\/p>\n

– Utilizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Existen desde ejercicios de respiraci\u00f3n (exhalando el doble de tiempo que tarda la inhalaci\u00f3n) a pr\u00e1cticas como el yoga, masajes y la hidrogimnasia.<\/p>\n

– Recurrir a pensamientos positivos para explicarse los eventos negativos.<\/p>\n

– Dedicar m\u00e1s tiempo a las personas que se quiere.<\/p>\n

– Conversar los problemas con sus cercanos.<\/p>\n

– Generar ambientes de sue\u00f1o y respetar los horarios. Algunos alimentos como manzanas, leche e infusiones ayudan a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

– Respetar los horarios de alimentaci\u00f3n y evitar estimulantes como la cafe\u00edna, el az\u00facar y la guaran\u00e1.<\/p>\n

-Desarrollar alg\u00fan hobbie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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