http:\/\/lucasburgueno.com\/<\/a><\/p>\n\u00a0<\/p>\n
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\u00a0<\/p>\n
Como psic\u00f3logos, cuando trabajamos con personas que sufren depresi\u00f3n nos interesa hablar con las personas m\u00e1s cercanas a nuestro cliente. El motivo es sencillo: todo problema de estado de \u00e1nimo se da en un contexto. El contexto tambi\u00e9n influye en el estado de \u00e1nimo de la persona, y por ello es clave que lo tengamos en cuenta para poder apoyar a la persona desde ah\u00ed (tambi\u00e9n).<\/p>\n
Otras veces son los propios familiares o amigos los que piden pautas al psic\u00f3logo sobre c\u00f3mo tratar a la persona que sufre depresi\u00f3n. Algunos de los interrogantes fundamentales son :
– \u00bfC\u00f3mo le ayudo pero sin caer en el victimismo?
– \u00bfQu\u00e9 puedo decir o hasta donde le puedo animar\u2026?
\u2013 Entiendo que se sienta triste pero no quiero que se quede as\u00ed siempre, entonces\u2026 \u00bfQu\u00e9 hago?<\/p>\n
Hay muchos consejos sobre qu\u00e9 NO decir, y efectivamente puede ser m\u00e1s f\u00e1cil imaginarse qu\u00e9 es lo que no quiere escuchar una persona que est\u00e1 triste. Por ello aqu\u00ed algunas ideas sobre c\u00f3mo SI podemos apoyar a un amigo o familiar que sufre depresi\u00f3n:<\/p>\n
1. \u201cEntiendo que te est\u00e9s sintiendo as\u00ed\u2026\u201d \u2013 VALIDAR8 Las personas que sufren depresi\u00f3n pueden llegar a sentirse muy aisladas, aunque no est\u00e9n solas. Y lo \u00faltimo que pueden querer es \u201calguien que venga a resolverles y decirles lo que tienen que hacer\u201c. Un paso imprescindible, y por eso lo escribo el primero, es reconocer que tienen derecho a sentirse as\u00ed. Lo que en psicolog\u00eda llamamos validar la emoci\u00f3n. \u201cEntiendo que te est\u00e9s sintiendo as\u00ed\u2026\u201d es una manera de que la persona sienta que se reconoce su sufrimiento, y pueda expresarse con mayor comodidad. Pero esto no debe confundirse con una justificaci\u00f3n de su estado, o una actitud paternalista. M\u00e1s bien es como una sencilla forma de transmitir que le comprendemos, y que sienta nuestro apoyo a un nivel emocional.<\/p>\n
Ojo: Por oposici\u00f3n te imaginar\u00e1s que la desvalorizaci\u00f3n de lo que siente, o una frase del estilo
\u201cvaya tonter\u00edas por las que est\u00e1s triste…\u201d no es muy \u00fatil a la hora de ponerse al lado de la persona que sufre depresi\u00f3n.<\/p>\n
2. \u201cNo est\u00e1s solo, te quiero, y estoy aqu\u00ed si me necesitas\u2026 \u201d \u2013 CONECTAR9La persona que sufre depresi\u00f3n puede negarse a recibir ayuda, y esta negaci\u00f3n est\u00e1 relacionada con sentimientos de aislamiento. Una sensaci\u00f3n generalizada de no poder conectar emocionalmente con otras personas. Algunas personas dicen \u201ces como si nadie entendiera por lo que estoy pasando\u201c. Esto genera un sentimiento de desconexi\u00f3n de los dem\u00e1s. Por ello, un recordatorio de un amigo, o un ser querido de que no se est\u00e1 solo es importante. Escuchar lo importante que un@ es para otros, y lo que sienten por \u00e9l\/ella, puede resultar muy reconfortante cuando un@ se siente aislado emocionalmente o triste.<\/p>\n
Ojo: Por el contrario, reprimir la expresi\u00f3n de emociones (sean positivas y negativas) no resultar\u00e1 de mucha ayuda.<\/p>\n
3. \u201cYo creo en ti, recuerda lo que has conseguido, tienes grandes cualidades\u2026\u201d \u2013 BUSCAR 13
En la depresi\u00f3n, las emociones negativas act\u00faan como una bolsa de t\u00e9 en una taza de agua caliente. Lo ti\u00f1en todo\u2026
Y esto incluye los pensamientos de la persona, donde ella no se ve capaz de hacer nada de valor, ni recuerda lo positivo que ha hecho. Frases como \u201csiento que no sirvo para nada\u201d pueden escucharse en personas que sufren depresi\u00f3n. La autoestima puede estar da\u00f1ada. Una forma elegante de animar puede ser ayudarle a BUSCAR en el pasado hechos concretos, logros. Recordarle a la persona las cosas que ha conseguido en el pasado. Por ejemplo: ese proyecto que termin\u00f3, un amigo al que ayud\u00f3, una beca que consigui\u00f3 o ese trabajo que desempe\u00f1\u00f3 especialmente bien\u2026<\/p>\n
Ser concreto en lo que se recuerda puede ser importante, pues nos distinguir\u00e1 de frases hechas. Y estaremos ayudando a la persona a identificar consas que realmente ella ha conseguido en su vida. Devolvi\u00e9ndole as\u00ed contacto con sus fortalezas y habilidades, con lo que es capaz de hacer. Record\u00e1ndole que pese a que ahora no se est\u00e9 sintiendo bien sigue siendo una persona valiosa.<\/p>\n
Ojo: Frases manidas como el \u201c\u00a1Venga, que t\u00fa vales mucho!\u201d pueden resultar inocuas, o incluso inc\u00f3modas a la persona triste.<\/p>\n
4. \u201c\u00bfC\u00f3mo puedo ayudarte? \u00bfQu\u00e9 puedo hacer por ti?\u201d \u2013 PREGUNTAR10
Es f\u00e1cil decirle a alguien lo que uno cree que \u201ctiene que hacer\u2026\u201d. Pero podemos devolverle la responsabilidad a la persona y preguntarle de qu\u00e9 manera podemos nosotros ayudarle. Esto es importante. La persona que sufre depresi\u00f3n puede experimentar dificultad incluso para hacer las tareas m\u00e1s simples, como levantarse de la cama o llamar a una persona para tomar un caf\u00e9. Es importante que si queremos ayudar a la persona a iniciar esos peque\u00f1os pasos, lo hagamos. De esa manera podemos estar tendiendo puentes para retomar actividades que ha abandonado por sentirse.<\/p>\n
Ojo: Ofrece s\u00f3lo la ayuda que puedas prestar. Tu disponibilidad es limitada, y tus fuerzas (aunque pueda no parecerlo tambi\u00e9n). Se trata de una ayuda concreta, no de empujar la vida de una persona, pues podr\u00edamos generar una dependencia innecesaria. Esto ha de ser estudiado seg\u00fan el caso, y la gravedad del mismo, pues a mayor gravedad mayor apoyo necesitar\u00e1 la persona que lo sufre. Al menos en las fases iniciales de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
5. \u201cEstoy aqu\u00ed si quieres hablar (o hacer el pino)\u201d \u2013 ESTAR12
Te preguntar\u00e1s\u2026 \u201c\u00bfLucas\u2026 a qu\u00e9 te refieres con ESTAR?\u201c<\/p>\n
Como he comentado antes \u201comitir la expresi\u00f3n de emociones (positivas y negativas) no resultar\u00e1 de mucha ayuda\u201c. ESTAR se trata de ofrecer a la persona la posibildiad de expresarse, estar como una bandera, que simplemente\u2026 \u201cest\u00e1 silenciosa al pie del ca\u00f1\u00f3n\u201c. A veces lo \u00fanico que necesita una persona con bajo estado de \u00e1nimo es hablar, y ser escuchada\u2026 disminuiremos as\u00ed los sentimientos de aislamiento, a la vez que ayudamos a la persona a poner en palabras lo que siente. Y esto de por si, ya es beneficioso para su procesamiento emocional.<\/p>\n
Otra forma de ESTAR ser\u00e1 \u201chacer el pino\u201d. Con esto de \u201chacer el pino\u201d me refiero a que puedes ofrecerle a tu amig@ la compa\u00f1\u00eda para hacer lo que le apetezca hacer (aunque a ti no te guste mucho). Como por ejemplo cambiarse de ropa para ponerse guap@ e ir de tiendas, o preparar una tarta y ver su pel\u00edcula favorita. Estar para lo que le apetezca hacer, o expresar\u2026<\/p>\n
6. \u201cPuede que ahora ni te lo puedas imaginar pero esto es temporal\u2026 cambiar\u00e1. No te vas a sentir as\u00ed toda la vida, y ese d\u00eda llegar\u00e1.\u201d \u2013 AMPLIARRel\u00e1jate!
Ante los sentimientos de la depresi\u00f3n parece como si ese estado de tristeza fuera la historia interminable. O como un perro negro que nunca le va a abandonar. Se pierde la perspectiva. Por ello AMPLIAR perspectiva puede ser clave. Es importante recordarle que los estados de \u00e1nimo y las emociones, como el resto de cosas en la vida, son cambiantes. Ese cambio, y ayudarle a detectar d\u00edas en los que est\u00e1 algo m\u00e1s animad@, es informaci\u00f3n que es importante tener presente.<\/p>\n
Quiero destacar que no se debe confundir la tristeza normal ante eventos vitales negativos, como por ejemplo: la p\u00e9rdida de un ser querido, con un problema en la salud mental\/emocional de la persona. Un ejemplo de esto es el recientemente publicado manual de Trastornos Mentales, DSM-V, en el que se patologiza la vida cotidiana, y donde sufrir un duelo puede ser diagnosticado como depresi\u00f3n. \u00bfCraso error\u2026?<\/p>\n
No obstante si pasado un razonable* periodo de tiempo desde un evento negativo, o sin existir un evento si quiera pero la persona contin\u00faa con el estado de \u00e1nimo depresivo: puede resultar de utilidad consultar con un psic\u00f3logo. Y consultar mucho antes incluso de recurrir a la medicaci\u00f3n, pues esta no es un tratamiento de primera elecci\u00f3n en depresi\u00f3n: donde la terapia cognitivo-conductual se ha mostrado m\u00e1s eficaz y efectiva que la medicaci\u00f3n ( y sin efectos secundarios).<\/p>\n
Espero que si tienes alguien cerca que sufre depresi\u00f3n este art\u00edculo te haya resultado de utilidad, y que si lo deseas me hagas llegar tus comentarios o dudas al respecto.<\/p>\n
Un saludo.
Lucas Burgue\u00f1o<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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